Apa Itu Sindrom Makan Malam (NES)?
Sindrom Makan Malam (NES) adalah keadaan di mana seseorang cenderung makan pada waktu malam, khususnya selepas jam 11 malam, di luar waktu makan yang normal. Kajian mendapati NES lebih sering berlaku dalam kalangan individu yang berdepan masalah obesiti dan mengalami kesukaran tidur.
Mengapa NES Berlaku?
NES dikaitkan dengan faktor seperti ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan keinginan makan gula dan makanan ringan, serta faktor stres, kebimbangan, dan kemurungan. Individu yang bekerja syif atau mempunyai gangguan tidur juga berisiko tinggi mengalami NES.
Menurut Sarina Sariman, Pensyarah di Fakulti Kesihatan dan Sains Hayat, Management and Science University (MSU), makan berlebihan pada waktu malam boleh meningkatkan berat badan. Badan manusia mempunyai kitaran tidur-berjaga yang mempengaruhi metabolisme, dan makan pada waktu malam, ketika metabolisme rendah, boleh menyebabkan pengumpulan lemak.
Risiko Kesihatan Akibat NES
Makan lewat malam memberi beban pada sistem penghadaman, yang boleh mengganggu kualiti tidur dan menambah risiko kegemukan. Kajian juga menunjukkan bahawa makan lewat malam lebih banyak berlaku dalam kalangan wanita universiti dan lelaki dewasa yang bekerja syif, yang mungkin terdedah kepada gangguan pemakanan.
Cadangan Makanan Sihat untuk Lewat Malam
Jika perlu makan lewat malam, pilihlah makanan sihat seperti:
- Susu atau buah-buahan
- Kekacang atau biskut rendah lemak
- Buah-buahan segar atau kering seperti kismis
Air kosong juga membantu mengawal rasa lapar, manakala pengambilan kafein sebaiknya dielakkan.
Tips Mengelakkan Makan Lewat Malam
- Rancang Waktu Makan: Jangan langkau waktu makan, amalkan #sukuseparuh, dan ambil snek sihat jika perlu.
- Elak Tidur Lewat: Tidur lewat boleh mencetuskan rasa lapar dan menyebabkan seseorang makan berlebihan.
- Pilih Makanan Rendah Kalori Jika Perlu: Elakkan makanan berkalori tinggi seperti coklat atau burger dan cuba tidur secepat mungkin.
Disiplin dalam waktu makan dan tidur mencukupi dapat membantu mengurangkan risiko NES dan mengekalkan berat badan yang sihat.
