Darah tinggi atau hipertensi ialah keadaan apabila tekanan darah dalam saluran arteri kekal tinggi secara berterusan. Ia merupakan penyakit senyap (silent killer) kerana selalunya tidak menunjukkan simptom pada peringkat awal, tetapi boleh membawa kepada komplikasi serius seperti serangan jantung, strok, dan kerosakan buah pinggang.
✦ Apa Itu Tekanan Darah Tinggi?
- Tekanan darah normal: 120/80 mmHg
- Darah tinggi peringkat awal: 130–139/80–89 mmHg
- Hipertensi tahap 2: 140/90 mmHg ke atas
✦ Punca Darah Tinggi
Terdapat dua jenis utama punca darah tinggi:
1. Hipertensi Primer (Essential) – 90% Kes
📌 Tidak mempunyai punca yang jelas
📌 Berkaitan dengan gaya hidup dan faktor genetik
📌 Berkembang secara perlahan-lahan
2. Hipertensi Sekunder – 10% Kes
📌 Disebabkan oleh masalah kesihatan lain seperti:
- Penyakit buah pinggang
- Ketidakseimbangan hormon
- Penggunaan ubat tertentu (seperti pil perancang, steroid)
- Sleep apnea (gangguan tidur)
✦ Faktor Risiko Utama Darah Tinggi
| ⚠️ Faktor | 📋 Penjelasan |
|---|---|
| Pemakanan tinggi garam | Garam berlebihan menyebabkan tubuh menahan air, meningkatkan tekanan |
| Obesiti / Berat badan berlebihan | Memberi tekanan tambahan kepada jantung |
| Kurang aktiviti fizikal | Jantung menjadi kurang efisien, meningkatkan tekanan darah |
| Merokok dan alkohol | Merosakkan dinding arteri dan menyempitkan saluran darah |
| Stres berlebihan | Menyebabkan lonjakan tekanan darah yang berulang |
| Faktor keturunan | Risiko meningkat jika ada ahli keluarga yang menghidap hipertensi |
| Umur meningkat | Saluran darah menjadi lebih keras seiring usia |
| Pengambilan kafein berlebihan | Kesan sementara tetapi boleh memburukkan keadaan jika berlebihan |
| Pengambilan ubat tertentu | Seperti NSAIDs, ubat selesema, dekongestan |
✦ Komplikasi Darah Tinggi (Jika Tidak Dikawal)
❌ Serangan jantung
❌ Strok (angin ahmar)
❌ Kegagalan buah pinggang
❌ Kebutaan akibat kerosakan retina
❌ Masalah jantung seperti pembesaran jantung (cardiomegaly)
✦ Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi
✅ Kurangkan pengambilan garam dan makanan proses
✅ Amalkan pemakanan sihat – tinggi serat, rendah lemak
✅ Bersenam secara berkala – sekurang-kurangnya 30 minit sehari
✅ Berhenti merokok dan elak alkohol
✅ Kekalkan berat badan ideal
✅ Kawal stres – meditasi, rehat cukup
✅ Buat pemeriksaan tekanan darah berkala
✦ Penutup
Darah tinggi mungkin tidak menunjukkan gejala awal, tetapi boleh membawa kesan jangka panjang yang merbahaya. Dengan mengenal pasti punca dan faktor risikonya, kita boleh mengambil langkah pencegahan awal untuk melindungi diri dan orang tersayang. Amalan gaya hidup sihat adalah kunci utama dalam mencegah dan mengawal tekanan darah tinggi.
