Kolesterol tinggi ialah keadaan apabila tahap kolesterol dalam darah melebihi paras normal. Walaupun kolesterol diperlukan oleh tubuh untuk fungsi sel dan hormon, paras kolesterol yang berlebihan boleh membahayakan kesihatan, terutama jantung dan saluran darah.
Kolesterol tinggi biasanya tidak menunjukkan sebarang simptom, tetapi boleh membawa kepada masalah serius seperti serangan jantung dan strok jika tidak dikawal.
✦ Apa Itu Kolesterol?
Kolesterol ialah bahan berlemak yang dihasilkan oleh hati dan juga diperoleh daripada makanan berlemak. Ia terbahagi kepada dua jenis utama:
- LDL (Low-Density Lipoprotein) – dikenali sebagai kolesterol jahat, boleh menyumbat arteri
- HDL (High-Density Lipoprotein) – dikenali sebagai kolesterol baik, membantu mengangkut kolesterol keluar dari salur darah
🧪 Paras normal kolesterol:
- Jumlah kolesterol: bawah 5.2 mmol/L
- LDL: bawah 2.6 mmol/L
- HDL: 1.0 mmol/L ke atas (lelaki), 1.2 mmol/L ke atas (wanita)
- Trigliserida: bawah 1.7 mmol/L
✦ Punca Kolesterol Tinggi
📌 Antara faktor utama:
- 🍟 Pemakanan tidak sihat – makanan tinggi lemak tepu & trans (contoh: makanan bergoreng, daging berlemak)
- 🚶♂️ Kurang bersenam
- ⚖️ Berat badan berlebihan
- 🧬 Faktor genetik
- 🚬 Merokok
- 🥃 Pengambilan alkohol berlebihan
- 😴 Stres & kurang tidur
✦ Risiko Kolesterol Tinggi
Kolesterol yang tinggi boleh menyebabkan:
- 🫀 Aterosklerosis – saluran darah tersumbat
- ❤️ Serangan jantung
- 🧠 Strok
- 👁️ Masalah penglihatan
- 🚨 Kematian mengejut akibat masalah kardiovaskular
✦ Cara Menurunkan Kolesterol Secara Semula Jadi
💡 Amalan harian yang boleh membantu:
🥗 1. Amalkan Pemakanan Sihat
- Pilih makanan tinggi serat (sayur, buah, oat)
- Gantikan lemak tepu dengan lemak sihat (minyak zaitun, minyak kelapa dara, ikan berlemak)
- Elak makanan segera, santan berlebihan & makanan manis
🏃♀️ 2. Bersenam Secara Konsisten
- Senaman seperti brisk walk, berenang, berbasikal 30 minit sehari, 5 kali seminggu
⚖️ 3. Turunkan Berat Badan Berlebihan
- Kurang 5–10% berat badan sudah mampu turunkan kolesterol dengan ketara
🚭 4. Berhenti Merokok
- Meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan melindungi jantung
😴 5. Tidur Cukup & Kawal Stres
- Tidur 6–8 jam semalam & amalkan teknik relaksasi
✦ Rawatan Perubatan
🩺 Jika perubahan gaya hidup tidak mencukupi, doktor mungkin akan menyarankan ubat seperti:
- Statin – menurunkan pengeluaran kolesterol oleh hati
- Ezetimibe – mengurangkan penyerapan kolesterol dari makanan
- Fibrate atau Niacin – untuk kes tertentu seperti trigliserida tinggi
Nota: Rawatan harus diiringi dengan pemantauan berkala dan perubahan gaya hidup berterusan.
✦ Penutup
Kolesterol tinggi mungkin senyap, tetapi kesannya boleh membawa padah jika tidak diuruskan dengan betul. Dengan kesedaran, gaya hidup sihat, pemakanan seimbang dan sokongan perubatan apabila perlu, kolesterol dapat dikawal dan risiko penyakit jantung dapat dikurangkan.
