Bacaan gula dalam darah atau glukosa darah ialah petunjuk penting untuk mengenal pasti risiko diabetes, pra-diabetes, dan masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan metabolisme. Paras gula yang terlalu tinggi atau terlalu rendah boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan seseorang.
Paras normal bacaan gula boleh berbeza mengikut umur, waktu pemeriksaan, dan keadaan kesihatan (contohnya sebelum atau selepas makan, atau selepas puasa).
✦ Jenis Bacaan Gula Darah
Terdapat tiga jenis ujian gula darah utama:
- Gula darah puasa (Fasting Blood Sugar – FBS)
- Gula darah selepas makan (Postprandial – 2 jam selepas makan)
- Gula rawak (Random Blood Sugar)
- HbA1c (Bacaan purata gula 3 bulan)
✦ Bacaan Gula Normal Mengikut Umur
| Kategori Umur | Paras Gula Puasa (mmol/L) | 2 Jam Selepas Makan (mmol/L) | HbA1c (%) |
|---|---|---|---|
| Bayi & Kanak-kanak | 3.3 – 5.5 | < 7.8 | < 5.7 |
| Remaja (13–17 tahun) | 4.0 – 5.9 | < 7.8 | < 5.7 |
| Dewasa (18–59 tahun) | 4.0 – 6.0 | < 7.8 | < 5.7 |
| Warga Emas (60 tahun ke atas) | 4.6 – 6.5 | < 8.0 | < 6.0 |
🟢 Nota Penting:
- Bacaan berbeza sedikit bergantung kepada individu dan keadaan kesihatan.
- Bacaan HbA1c memberi gambaran jangka panjang – bukan berdasarkan waktu semasa.
✦ Bila Perlu Berwaspada?
Jika anda mendapat bacaan seperti berikut, segeralah berjumpa doktor:
🚩 Gula puasa > 7.0 mmol/L
🚩 Gula selepas makan > 11.0 mmol/L
🚩 HbA1c ≥ 6.5%
Ini mungkin petanda pra-diabetes atau diabetes.
✦ Faktor yang Mempengaruhi Bacaan Gula
✅ Pemakanan – karbohidrat tinggi, gula ringkas
✅ Aktiviti fizikal – senaman menurunkan gula darah
✅ Ubat-ubatan – insulin, metformin, steroid
✅ Tekanan dan kurang tidur – boleh naikkan gula
✅ Penyakit lain – contohnya jangkitan, masalah hati/pankreas
✦ Cara Kekalkan Paras Gula Normal
🍽️ Amalkan diet sihat (rendah gula, tinggi serat)
🚶♂️ Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
🩺 Buat pemeriksaan gula secara berkala
💧 Minum air secukupnya dan kawal berat badan
😌 Kurangkan stres dan pastikan tidur cukup
✦ Penutup
Memahami bacaan gula normal mengikut umur sangat penting untuk memantau tahap kesihatan dan mencegah diabetes sejak awal. Dengan gaya hidup sihat dan pemantauan berkala, anda boleh mengawal paras gula dalam darah serta mengelakkan komplikasi jangka panjang.
