Asid folik ialah bentuk sintetik bagi vitamin B9 yang sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan pembaikan DNA. Ia sering disarankan untuk wanita hamil atau yang merancang kehamilan, tetapi manfaatnya juga meluas kepada kesihatan semua peringkat usia.
Asid folik boleh diperoleh melalui makanan harian, suplemen, atau ubat-ubatan yang disarankan oleh doktor.
✦ Fungsi Utama Asid Folik
✅ Membantu dalam penghasilan sel darah merah
✅ Mengelakkan kecacatan tiub saraf pada janin (contohnya spina bifida)
✅ Menyokong kesihatan otak dan sistem saraf
✅ Meningkatkan kesihatan jantung dengan mengawal tahap homosistein
✅ Membantu dalam pembentukan DNA dan RNA
✦ Siapa Perlu Ambil Asid Folik?
- Wanita hamil atau yang sedang merancang kehamilan
- Wanita menyusu
- Penghidap anemia atau masalah kekurangan sel darah merah
- Pesakit yang mengambil ubat tertentu (contoh: ubat epilepsi)
- Individu yang mengamalkan diet tidak seimbang atau kurang makan sayuran berdaun hijau
✦ Kebaikan Asid Folik untuk Ibu Hamil
🌸 Mencegah kecacatan janin (tiub saraf, otak & tulang belakang)
🌸 Mengurangkan risiko kelahiran pramatang
🌸 Mengurangkan risiko bayi dilahirkan kurang berat
🌸 Membantu pertumbuhan plasenta dan janin secara sihat
✦ Sumber Makanan Kaya Asid Folik
🥬 Sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, brokoli, kailan)
🍊 Buah-buahan sitrus (oren, limau)
🥜 Kacang dan bijirin (lentil, badam)
🍞 Bijirin penuh dan produk yang diperkaya (roti, cereal)
🥚 Telur dan hati ayam (dalam jumlah sederhana)
✦ Dos Cadangan Asid Folik
| Golongan | Dos Harian Disarankan |
|---|---|
| Wanita dewasa | 400 mcg |
| Wanita hamil | 600 mcg |
| Wanita menyusu | 500 mcg |
| Merancang kehamilan | 400 – 800 mcg (sebelum dan awal kehamilan) |
📌 Nota: Dos mungkin berbeza mengikut nasihat doktor, terutamanya jika ada risiko kandungan atau sejarah masalah kelahiran.
✦ Bila Mula Ambil Asid Folik?
🗓️ Sebaiknya 1–3 bulan sebelum hamil
🗓️ Diteruskan sehingga trimester pertama kehamilan
🗓️ Sesetengah kes – doktor akan cadangkan teruskan sepanjang kehamilan
✦ Kesan Kekurangan Asid Folik
❌ Anemia (kurang sel darah merah)
❌ Risiko kecacatan kelahiran
❌ Lesu dan mudah penat
❌ Hilang selera makan
❌ Daya ingatan dan tumpuan menurun
✦ Kesan Sampingan (Jika Berlebihan – Jarang Berlaku)
⚠️ Rasa loya atau perut kembung
⚠️ Ruam kulit (alergi terhadap suplemen tertentu)
⚠️ Menyembunyikan kekurangan vitamin B12 (jika ambil terlalu tinggi)
✦ Penutup
Asid folik ialah vitamin penting untuk kesihatan secara umum dan lebih-lebih lagi untuk wanita hamil. Pengambilan yang mencukupi membantu mencegah pelbagai masalah kesihatan dan menyokong perkembangan bayi dalam kandungan. Pastikan ia diambil mengikut dos yang disarankan, sama ada melalui pemakanan seimbang atau suplemen yang ditetapkan oleh doktor.
